TEETER FitSpine XT-1 Manwal tas-Sid tal-Tabella tal-Inverżjoni

Aqra u tifhem l-istruzzjonijiet kollha, mill-ġdidview id-dokumenti l-oħra kollha ta' akkumpanjament, u spezzjona t-tagħmir qabel tuża t-tabella tal-inverżjoni.

Hija r-responsabbiltà tiegħek li tiffamiljarizza ruħek mal-użu xieraq ta' dan it-tagħmir u r-riskji inerenti tal-inverżjoni
jekk dawn l-istruzzjonijiet ma jiġux segwiti, bħal waqgħa fuq ras jew għonqek, toqros, qbid, ħsara fit-tagħmir, jew tiggrava kundizzjoni medika li teżisti minn qabel.

Hija r-responsabbiltà tas-sid li jiżgura li l-utenti kollha tal-prodott ikunu infurmati bis-sħiħ dwar l-użu xieraq tat-tagħmir u l-prekawzjonijiet kollha tas-sigurtà.
TUŻAX qabel approvat minn tabib liċenzjat.
L-inverżjoni hija kontraindikata fi kwalunkwe kundizzjoni medika jew tas-saħħa li tista’ ssir aktar severa b’elevazzjoni tal-pressjoni tad-demm, pressjoni intrakranjali jew stress mekkaniku tal-pożizzjoni maqluba, jew li tista’ tħalli impatt fuq il-ħila tiegħek li tħaddem it-tagħmir. Dan jista 'jinkludi korriment jew mard, iżda wkoll l-effetti sekondarji ta' kwalunkwe mediċina jew suppliment (preskritt jew mingħajr riċetta).

Kundizzjonijiet speċifiċi jistgħu jinkludu, iżda mhux limitati għal:
Kwalunkwe kundizzjoni, newroloġika jew mod ieħor, li tirriżulta fi tnemnim mhux spjegat, dgħjufija jew newropatija, aċċessjoni, disturbi fl-irqad, ħfief, sturdament, diżorjentazzjoni, jew għeja, jew taffettwa s-saħħa, il-mobilità, l-viġilanza jew il-ħila konjittiva;
Kwalunkwe kundizzjoni tal-moħħ, bħal trawma, storja ta 'fsada intrakranjali, storja jew riskju ta' TIA jew puplesija, jew uġigħ ta 'ras qawwi;

Kwalunkwe kundizzjoni tal-qalb jew tas-sistema ċirkolatorja, bħal pressjoni tad-demm għolja, pressjoni għolja, riskju akbar ta 'puplesija, jew użu ta' antikoagulanti (inklużi dożi għoljin ta 'aspirina);
Kwalunkwe kundizzjoni jew korriment ta 'l-għadam, skeletriċi jew tal-korda spinali, bħal kurvatura sinifikanti ta' l-ispina, ġonot minfuħin b'mod akut, osteoporożi, fratturi, dislokazzjonijiet, pinnijiet medullari jew sapporti ortopediċi impjantati kirurġikament;

Kwalunkwe kundizzjoni ta 'għajn, widna, imnieħer jew bilanċ, bħal trawma, storja ta' distakkament tar-retina, glawkoma, pressjoni għolja ottika, sinusite kronika, mard tal-widna tan-nofs jew ta 'ġewwa, mard tal-moviment, jew vertigo;
Kwalunkwe kundizzjoni diġestiva jew interna, bħal reflux aċidu sever, hiatal jew ftuq ieħor, marrara jew mard tal-kliewi;

Kwalunkwe kundizzjoni li għaliha l-eżerċizzju huwa speċifikament dirett, limitat jew ipprojbit minn tabib, bħal tqala, obeżità, jew kirurġija riċenti

SETTINGS TAL-UTENTI

Hemm erba' (4) Settings tal-Utent fuq it-Teeter® tiegħek li għandhom jiġu aġġustati sew għall-bżonnijiet uniċi u t-tip ta' ġisem tiegħek. Ħu l-ħin biex issib is-settings ideali tiegħek. Kull darba qabel ma tuża t-tabella tal-inverżjoni, kun żgur li s-Settings tal-Utent huma aġġustati għall-issettjar personali tiegħek

ĊAPPETTI ROLLER: AGĦŻEL SETTING TA ' TOQBA
Iċ-Ċappetti tar-Roller jikkontrollaw ir-rispons jew ir-rata ta 'rotazzjoni tat-tabella tal-inverżjoni. Hemm tliet toqob; l-għażla tat-toqba tiddependi kemm fuq il-piż tal-ġisem tiegħek kif ukoll ir-rispons rotazzjonali li tixtieq (dijagramma dritt). Għall-utenti li għadhom qed jitgħallmu jużaw it-tabella tal-inverżjoni, uża l-issettjar 'Bidu / Inverżjoni Parzjali'

Nibdlu l-Issettjar taċ-Ċappetta tar-Roller

Iġbed il-Pin tal-Qfil tas-Selettur tal-Għoli u żżerżaq ix-Xaft Prinċipali fit-triq kollha sal-aħħar toqba (is-setting tal-ħażna ħdejn it-Tazzi tal-Għaksa ta' wara). Eħles u ingaġġa l-Pin

Stand quddiem is-Sodda tal-Mejda u dawwarha faċċata mill-użu biex tistrieħ kontra l-Crossbar tal-A-Frame.
Aqbad kull Ċappetta tar-Roller taħt il-Pivot Pins, billi tuża r-ribejkek biex tiftaħ il-Hooks Self-Locking fuq il-Pivot Pins

Neħħi ż-żewġ naħat tas-Sodda tal-Mejda barra mill-A-Frame u serħan ir-ras tas-Sodda tal-Mejda fuq l-art.
Iftaħ kull Cam Lock kompletament. Ħoll iċ-Ċappetta tar-Roller mill-Bracket Pin u żżerżaqha għall-issettjar mixtieq

Inqabbad il-Bracket Pin fl-istess toqba tar-Roller Hinge fuq kull naħa. Sikura l-Cam Lock.
Erġa' waħħal is-Sodda tal-Mejda fil-Pjanċi taċ-Ċappetti A-Frame Aċċerta li l-Hooks li Jillokkjaw Awtohom jingħalqu fuq kull Ċappetta tar-Roller

Pivot Pin. Dawwar is-Sodda tal-Mejda għall-pożizzjoni tal-użu u aġġusta x-Xaft Prinċipali għall-użu

XAFT PRINĊIPALI: IDDETERMINA SETTING TA ' GĦOLI

Stand fuq in-naħa tax-xellug tal-A-Frame. Iġbed il-Pin tal-Qfil tas-Selettur tal-Għoli b'idejk il-leminija waqt li tiżżerżaq ix-Xaft Prinċipali 'l barra max-xellug tiegħek Għal faċilità ta' aġġustament, niżżel ix-Xaft Prinċipali taħt l-orizzontali biex tittawwal u għolli x-Xaft Prinċipali 'l fuq orizzontali biex tqassar.

Ibda billi żżerżaq ix-Xaft Prinċipali sakemm l-aħħar setting li tista' taqra jkun pulzier akbar mill-għoli tiegħek (eż. jekk int 5 pied 10 pulzieri/178 ċm, l-aħħar numri viżibbli jkunu 5 pied 11 pulzieri/180 ċm). Dan jgħin biex jiġi żgurat li r-rotazzjoni tal-mejda ma tkunx veloċi wisq. Inti se tittestja biex tara jekk dan is-setting hux tajjeb għalik aktar tard. L-issettjar tal-għoli ideali tiegħek jiddependi mid-distribuzzjoni tal-piż tiegħek u jista 'jvarja diversi pulzieri fuq kull naħa tal-għoli attwali tiegħek.
Erħi l-Pin tal-Qfil tas-Selettur tal-Għoli mgħobbi bil-molla biex ingaġġa bis-sħiħ is-setting tat-toqba. Oqgħod attent biex tevita li toqros is-swaba'. Kun żgur li l-Pin jgħaddi kompletament mix-Xaft Prinċipali

ANGOLU TETHER: ISSETTA minn qabel l-angolu
Waħħal l-Angle Tether mal-U-Bar taħt is-Sodda tal-Mejda biex tillimita l-grad ta 'rotazzjoni. Żerżaq il-bokkla biex ittawwal jew tqassar l-irbit biex tissettja minn qabel l-angolu ta' inverżjoni massimu mixtieq tiegħek, jew neħħi l-irbit għal kollox meta tkun lest biex iddawwar f'inverżjoni sħiħa

GĦAKSA COMFORT DIAL™: sib l-issettjar tiegħek
L-Għaksa Comfort Dial idur f'issettjar Għoli (1) jew Baxx (2) b'varjanza ta 'għoli ta' pulzier. Issettja l-Għaksa Comfort Dial sabiex it-Tazzi ta 'l-Għaksa ta' Quddiem u ta 'wara jkunu siguri madwar l-iżgħar parti ta' l-għekiesi tiegħek (b'distanza minima bejn is-Sistema ta 'Lock ta' l-Għaksa u l-parti ta 'fuq tas-sieq tiegħek). Dan inaqqas is-slide tal-ġisem fuq is-Sodda tal-Mejda waqt li jkun maqlub, li jista 'jikkawża bidla fid-distribuzzjoni tal-piż u jinterferixxi mal-faċilità li tista' tikkontrolla r-rotazzjoni tiegħek.

IPPREPARA BIEX TINVERT

QABEL MA TUŻA T-TABELLA TA ' INVERŻJONI
Kun żgur li t-tabella tal-inverżjoni ddur bla xkiel għall-pożizzjoni kompletament maqluba u lura, u li l-qfieli kollha huma siguri. Kun żgur li hemm spazju xieraq biex iddawwar quddiem, 'il fuq u warajk.

ASSIGURA L-GĦAKAKA TIEGĦEK

- B'daharek lejn is-Sodda tal-Mejda, u tuża l-mankijiet biex tgħix lilek innifsek, idħol b'attenzjoni ġewwa l-A-Frame biex toqgħod ħdejn naħa waħda tax-Xaft Prinċipali (l-A-Frame Crossbar tkun wara saqajk)
- Neħħi s-sieq l-eqreb tax-Xaft Prinċipali fuq is-Sistema ta 'Lock ta' l-Għaksa u poġġiha fuq l-art fuq in-naħa l-oħra, biex tgħaqqad ix-Xaft Prinċipali.
- Jekk is-Sistema tal-Lokk tal-Għaksa tkun magħluqa, iġbed 'il fuq fuq it-T-Pin Lock u erfa' fuq it-Tazzi tal-Għaksa ta' Quddiem.
- Itlaq it-T-Pin mgħobbi bir-rebbiegħa sabiex jidħol f'issettjar ta 'toqba fil-pożizzjoni miftuħa. Oqgħod attent biex tevita li toqros is-swaba'. 3.
- Biex tibbilanċja lilek innifsek, isserraħ biss il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek mal-parti t'isfel tas-Sodda tal-Mejda hekk kif tiżżerżaq għaksa waħda kull darba mill-ġenb bejn it-Tazzi tal-Għaksa ta' Quddiem u ta 'wara, u poġġi saqajk fuq l-Għaksa Comfort Dial.
- Daħħalx sieqek fis-Sistema tal-Lock tal-Għaksa kif tiżżerżaq saqajk ġo żarbun
- Saqajk għandhom dejjem ikunu jew fuq l-art jew fuq l-Għaksa Comfort Dial; qatt tuża xi parti oħra tat-tabella tal-inverżjoni bħala pass.
- Agħfas l-għekiesi lura b'mod sod kontra t-Tazzi ta' l-Għaksa ta' wara, imbagħad dawwar ftit il-parti ta' fuq tat-Tazzi sabiex ikunu angolati lejn in-naħa ta' wara tar-riġel/għerq ta' Akille
- Dan se jippermetti li t-Tazzi jduru kemmxejn hekk kif taqleb sabiex il-parti mtaffija ssostni bil-kumdità l-għekiesi tiegħek.
- Iġbed il-Lokk tat-T-Pin biex tagħlaq it-Tazzi ta' l-Għaksa ta' Quddiem mgħobbija bir-rebbiegħa.

Erħi t-T-Pin u aġġusta l-Bar ta 'l-Għaksa ta' Quddiem sakemm it-T-Pin jidħol għal kollox f'toqba
It-Tazzi ta 'l-Għaksa ta' Quddiem u ta 'wara għandhom joqogħdu sewwa, b'twaħħil mill-qrib ma' l-iżgħar parti ta 'l-għekiesi tiegħek.
Jekk hemm wisq distanza bejn it-Tazzi u l-parti ta’ fuq ta’ saqajk, irreferi għal Gaksa Comfort Dial: Sib l-Issettjar Tiegħek.
Ivverifika li l-ebda parti mix-xedd tas-saqajn jew tal-ħwejjeġ tiegħek ma tmiss jew tinterferixxi mat-T-Pin Lock bl-ebda mod waqt l-inverżjoni

ISMA – ĦOSS – ARA – Ittestja

Uża l-metodu ta '"ISMA', ĦOSS, ARA, Ittestja" kull darba li tassigura l-għekiesi fit-tabella tal-inverżjoni:

Isma il-T-Pin Lock ikklikkja fil-post;
ĦOSS it-T-Pin Lock biex tiżgura li tkun imqabbda b'mod sħiħ u msakkra f'issettjar ta 'toqba, u ĦOSS li t-Tazzi tal-Għaksa ta' Quddiem u ta 'wara huma tajbin u tajbin madwar l-iżgħar parti tal-għekiesi tiegħek;
ARA li M'hemm l-EBDA spazju bejn it-T-Pin Lock u l-bażi tiegħu, u ARA li M'hemm l-EBDA spazju bejn l-għekiesi tiegħek u t-Tazzi tal-Għaksa.
TEST il-kompartiment tas-Sistema ta 'Lock ta' l-Għaksa biex tiżgura li tkun snud, twaħħil mill-qrib u sigur billi tħawwad u tipprova tiġbed saqajk mit-Tazzi ta 'l-Għaksa. Kun żgur li MA TISTAX tinħela mit-Tazzi tal-Għaksa kull darba qabel ma tipprova taqleb.

ITTESTJAR IL-BILANĊ TIEGĦEK U L-KONTROLL TA' ROTAZIONE
Meta jiġi aġġustat kif suppost, int se tikkontrolla r-rotazzjoni tat-tabella tal-inverżjoni billi sempliċement taqleb il-piż tal-ġisem tiegħek billi tmexxi idejk jew tgħawweġ l-irkopptejn. Is-settings tal-bilanċ ideali tiegħek huma ddeterminati mit-tip tal-ġisem tiegħek u d-distribuzzjoni tal-piż - huwa għalhekk li l-issettjar tax-Xaft Prinċipali tiegħek jista 'jkun differenti mill-għoli attwali tiegħek. Huwa importanti li tieħu l-ħin, tittestja s-settings tiegħek, u tiżgura esperjenza rilassanti u pjaċevoli! In-nuqqas li taġġusta sew l-issettjar tal-għoli tiegħek jista' jirriżulta f'inverżjoni mgħaġġla wisq jew diffikultà biex terġa' lura wieqfa. Issettja l-Angle Tether u għall-ewwel ftit sessjonijiet ta 'inverżjoni tiegħek, staqsi lil spotter biex jgħinek sakemm tkun tista' ssib l-issettjar tal-bilanċ korrett tiegħek u tkun komdu bit-tħaddim tat-tabella tal-inverżjoni.

Dgħif lura u strieħ rasek fuq is-Sodda tal-Mejda b'idejk mal-ġnub tiegħek.
Jekk ibbilanċjata b'mod korrett, il-mejda tal-inverżjoni għandha tibda ddur ftit, bix-Xaft Prinċipali jerfa' ftit pulzieri mill-bamper tal-Crossbar
Ix-Xaft Prinċipali jista' jkun QOSOR WISQ jekk il-mejda tal-inverżjoni ddur sabiex il-

Ix-Xaft Prinċipali jgħolli aktar minn ftit pulzieri 'l barra mill-Crossbar, għal orizzontali (0°) jew lil hinn. Żarma bir-reqqa, itwal l-issettjar tal-għoli b'toqba waħda, erġa' waħħal l-għekiesi tiegħek u erġa' ttestja.
Ix-Xaft Prinċipali jista 'jkun TWAL WISQ jekk il-mejda tal-inverżjoni ma ddur xejn, u x-Xaft Prinċipali jibqa' bilqiegħda sod fuq il-Crossbar.
Żarma bir-reqqa, qassar l-issettjar tal-għoli b'toqba waħda, erġa' waħħal l-għekiesi u erġa' ttestja.

L-issettjar tax-Xaft Prinċipali tiegħek għandu jibqa' l-istess sakemm tkompli tuża l-istess setting tar-Roller Hinge u l-piż tiegħek ma jvarjax b'mod sostanzjali.
Jekk tibdel l-issettjar tar-Roller Hinge tiegħek, għandek terġa’ tittestja l-bilanċ u l-kontroll tiegħek.

INVERTIR

DUR F'INVERŻJONI
Biex tiżgura li t-tabella tal-inverżjoni ma ddurx wisq, malajr wisq, kun żgur li waħħalt l-Angle Tether u lestejt l-ittestjar tal-bilanċ.

B'rasek tistrieħ kontra s-Sodda tal-Mejda, għolli driegħ wieħed kull darba biex tibda ddawwar
Għal kontroll u kumdità massimi, kull moviment għandu jkun bil-mod u intenzjonat (aktar ma tiċċaqlaq malajr, aktar malajr iddur it-tabella tal-inverżjoni).
Ipprattika l-kontroll tal-veloċità u l-angolu tar-rotazzjoni billi timxi bil-mod id-dirgħajn tiegħek 'il quddiem u 'l quddiem.

Ladarba inti tkun laħqet l-angolu massimu permess mill-Angle Tether, serħan iż-żewġ dirgħajn fuq rasek. Irrilassa u tieħu n-nifs profond biex tgħin lill-muskoli tiegħek jirrilassaw

JIRRITORNA WOTT

Biex tibda ddur lura għall-pożizzjoni tal-bidu, bil-mod ġib idejk mal-ġnub tiegħek.
Peress li ġismek seta' tawwal jew inbidel fuq is-Sodda tal-Mejda waqt li jkun maqlub, il-movimenti tad-dirgħajn jistgħu ma jkunux biżżejjed biex jerġgħu lura wieqaf għal kollox.

Sempliċement tgħawweġ irkopptejk ftit filwaqt li tbiddel il-piż tal-ġisem tiegħek lejn it-tarf tas-sieq tas-Sodda tal-Mejda MHUX tgħolli rasek, tistrieħ biss fuq il-mankijiet jew ipprova toqgħod bilqiegħda.
Waqqaf u strieħ għal ftit minuti li għaddew mill-orizzontali (0°) biex tgħin biex tevita l-isturdament u ħalli d-daharek terġa’ tikkompressa mingħajr skumdità qabel terġa’ lura għal kollox wieqfa.

INVERŻJONI SĦIĦA
L-inverżjoni sħiħa hija definita bħala mdendla kompletament rasu 'l isfel (90°) b'dahrek ħieles mis-Sodda tal-Mejda. Ħafna utenti ta 'Teeter® igawdu din l-għażla minħabba l-libertà miżjuda ta' moviment għal meded u eżerċizzji. Madankollu, MA tipprova dan il-pass sakemm tkun kompletament komdu tikkontrolla r-rotazzjoni tat-tabella tal-inverżjoni u tkun kapaċi tirrilassa bis-sħiħ f'angolu ta '60°. Biex taqleb għal kollox:

Skonnettja l-Angle Tether.
Aġġusta ċ-Ċappetti tar-Roller għall-Issettjar A biex tippermetti li t-tabella tal-inverżjoni "jillokkja" sew f'inverżjoni sħiħa.
Jekk għandek 220 lbs (100 kg) jew aktar, issettja ċ-Ċappetti tar-Roller għall-Issettjar B (ara Settings tal-Utent, pġ 2).
Bil-mod għolli ż-żewġ idejn fuq rasek biex tibda r-rotazzjoni. Jista 'jkollok bżonn tassisti l-aħħar ftit gradi ta' rotazzjoni billi timbotta fuq l-art jew A-Frame sakemm is-Sodda tal-Mejda tieqaf kontra l-Barra trasversali

Irrilassa u ħalli ġismek jiġbed 'il bogħod mis-Sodda tal-Mejda sabiex tkun imdendla liberament. Jekk tgħaqqad jew tagħfas dahrek kontra s-Sodda tal-Mejda, x'aktarx li tiġi "jinfetaħ."
Fl-issettjar korrett tal-bilanċ tiegħek, il-piż tiegħek se jżomm il-Mejda tas-Sodda "imsakkra" f'din il-pożizzjoni sakemm tkun lest biex terġa' lura wieqaf. Jekk ma tkunx tista' żżomm "lock" adegwat waqt li tkun kompletament maqluba, ikkuntattja lis-Servizz tal-Klijent ta' Teeter® għall-għażliet.

Biex Teħles mill-Pożizzjoni "Imsakkra" Invertita:

B'id waħda, aqbad wara rasek u aqbad il-Mejda tas-Sodda B'naħa l-oħra, aqbad il-bażi tal-A-Frame quddiem.

Iġbed iż-żewġ idejn flimkien Dan idawwar is-Sodda tal-Mejda barra mill-pożizzjoni "imsakkra". Żomm il-minkbejn ġewwa biex tevita li toqros bejn l-A-Frame u s-Sodda tal-Mejda
Segwi l-istruzzjonijiet għal Ritorn Wieqaf fil-paġna ta’ qabel

ŻMONTAR

Kebbeb is-swaba 'l-indiċi u tan-nofs tiegħek madwar kull naħa tat-T-Pin u iġbed dritt 'il barra sabiex il-pin jinqala'.

Imbotta 'l isfel bil-blalen ta' saqajk waqt li tgħolli l-għarqbejn tiegħek sabiex timbotta tiftaħ it-Tazzi ta 'l-Għaksa ta' Quddiem bil-parti ta 'fuq ta' l-għekiesi/saqajn tiegħek. Itlaq it-T-Pin biex tissakkar it-Tazzi ta 'l-Għaksa ta' Quddiem fil-pożizzjoni miftuħa.
Żomm il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek appoġġjata kontra s-Sodda tal-Mejda hekk kif titlaħ fuq l-art. Qum bil-galbu u aċċerta ruħek li jkollok il-bilanċ tiegħek qabel ma tgħaddi minn fuq ix-Xaft Prinċipali u tispiċċa żmonta

TITLEW GĦALL-ĦAŻNA

Skonnettja l-Angle Tether.
Iġbed il-Pin tal-Qfil tas-Selettur tal-Għoli u żżerżaq ix-Xaft Prinċipali fit-triq kollha sal-aħħar toqba (is-setting tal-ħażna ħdejn it-Tazzi tal-Għaksa ta' wara). Eħles u ingaġġa l-Pin.

Oqgħod quddiem il-Mejda tas-Sodda u dawwarha faċċata tal-użu sakemm tistrieħ kontra t-Traversa tal-A-Frame
Iġbed l-Armi tal-Ispreader biex titwi l-A-Frame u tħalli s-saqajn A-Frame miftuħa għal wisa 'ta' 16-20” għall-istabbiltà. Oqgħod attent biex tevita li toqros is-swaba'.

MANUTENZJONI

Imsaħ bl adamp drapp biex tnaddaf. Qabel kull użu, iċċekkja għal xedd u kedd. Ibdel il-partijiet bil-ħsara jew mikula immedjatament. Żomm barra mis-servizz sakemm tissewwa. Ikkuntattja lil Teeter għal rakkomandazzjonijiet tas-servizz.

IBDA

Ikkontrolla r-Rotazzjoni Tiegħek: L-angolu u l-veloċità tar-rotazzjoni se jkollhom impatt kbir fuq l-esperjenza tal-inverżjoni tiegħek. Biex tillimita l-angolu tar-rotazzjoni, issettja minn qabel l-Angle Tether (pġ 2). Biex tikkontrolla l-veloċità jew ir-rispons tar-rotazzjoni, ottimizza l-Aġġustament tar-Rotazzjoni u l-issettjar tax-Xaft Prinċipali għat-tip tal-ġisem tiegħek (pg 2). Ħu l-ħin biex tittestja u aġġusta s-settings tiegħek (pg 4) bl-għajnuna ta 'spotter sakemm tkun tista' tikkontrolla bis-sħiħ ir-rotazzjoni tat-Teeter billi sempliċiment iċċaqlaq il-piż ta 'idejk.
Iddetermina l-Angolu: Ibda f'angolu modest (20°-30°) għall-ewwel ftit ġimgħat jew sakemm issir komdu bis-sensazzjoni u t-tħaddim tat-tagħmir. Ladarba tkun kapaċi tirrilassa bis-sħiħ, tavvanza għal angoli akbar ta 'inverżjoni biex iżżid il-benefiċċji tad-dekompressjoni. Aħdem sa 60 ° (parallel mar-riġlejn ta 'wara tal-qafas A) jew lil hinn għall-aħjar riżultati, iżda kun żgur li tavvanza bil-mod u tisma' lil ġismek - ir-rilassament huwa essenzjali. Ħafna utenti qatt ma jagħmlu aktar minn 60°, u dan huwa tajjeb! Cela dit, xi utenti avvanzati jgawdu l-libertà miżjuda ta 'moviment għal meded u eżerċizzji f'inverżjoni sħiħa (90 °).
Iddetermina t-Tul: Ibda b'sessjonijiet qosra ta' 1-2 minuti biex tippermetti li ġismek jadatta għall-inverżjoni. Maż-żmien, hekk kif tħossok komdu, aħdem gradwalment sa tul li jippermetti li l-muskoli tiegħek jirrilassaw u jirrilaxxaw bis-sħiħ sabiex id-dahar tiegħek ikun jista' jiddekompressa. Dan tipikament għandu jieħu madwar 3-5 minuti.

Agħmilha drawwa: Ħafna mill-utenti jsibu riżultati aħjar b'sessjonijiet iqsar u aktar frekwenti minn sessjonijiet itwal li jsiru b'mod mhux frekwenti. Idealment, aħdemha fir-rutina tiegħek sabiex tkun tista' taqleb mat-Teeter tiegħek diversi drabi kuljum.

REALIZZA BENEFIĊĊJI

Irrilassa u Rilaxx: Agħlaq għajnejk, ħu nifs fil-fond u tawwal ġismek. Iffoka fuq it-tensjoni tal-muskoli tiegħek biex tippermetti lis-sinsla u l-ġogi tiegħek jiddekompressaw. Iktar ma tkun kapaċi tirrilassa aħjar, iktar se tħoss benefiċċji.
Żid Tiġbid u Moviment: Trazzjoni intermittenti (inverżjoni li talterna b'perjodi ta 'mistrieħ) jew oxxillazzjoni (tbandil ritmiku) jistgħu jgħinuk tidra s-sensazzjoni ta' inverżjoni u tinkoraġġixxi r-rilassament tal-muskoli. Żid moviment u tiġbid biex tgħin timmassimizza l-benefiċċji għall-ġogi u l-ligamenti tiegħek: iġġebbed u dawwar bil-mod waqt li tkun parzjalment jew kompletament maqluba, jew uża l-A-Frame, Traction jew Grip-and-Stretch Handles biex iżżid id-dekompressjoni.

Agħti Ħin: Bħal tibda kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ġdid, jista' jieħu ftit taż-żmien biex tara r-riżultati. Xi nies iħossu l-benefiċċji immedjatament u xi wħud jieħdu aktar żmien. Kun paċenzjuż, żomm magħha u aqleb spiss.

IMMASSIMA IL-KOMFORT

Żid il-Kumdità tal-Għaksa: Ilbes kalzetti bi żraben bizzilla - il-materjal se jipprovdi kuxxin miżjud u appoġġ għall-għekiesi. Aġġusta l-Għaksa Comfort Dial għal spazju minimu bejn is-sieq u l-pjattaforma. Dawwar ftit il-parti ta’ fuq tat-Tazzi ta’ wara lejn l-għekiesi sabiex dawn iduru biex isostnu l-għarqbejn tiegħek waqt li taqleb. Żgura s-Sistema ta 'Lock ta' l-Għaksa għal toqgħod snug u mill-qrib.
Naqqas l-Uġigħ fil-Muskoli: Bħal kull programm ta 'eżerċizzju, tista' tesperjenza uġigħ ħafif meta tibda. Waqt li tkun rilassat, ġismek qed jagħmel bidliet kbar hekk kif l-iskeletru u l-muskoli tiegħek jadattaw. M'għandekx tagħmel wisq, malajr wisq - ibda b'angolu modest u tul iqsar biex tnaqqas il-probabbiltà ta 'uġigħ.

Isma' Ġismek: Irrispondi għal kwalunkwe sinjal ta 'skumdità billi tagħmel bidliet: naqqas l-angolu u/jew it-tul, ipprova ħinijiet differenti tal-ġurnata, ħu nifs fil-fond, u żid moviment ġentili u tiġbid. Meta tħoss li kellek biżżejjed, erġa’ lura wieqaf! L-inverżjoni hija kollha dwar ir-rilassament u t-tgawdija.
Irritorna Wieqaf Bil-mod: Kun żgur li tistrieħ ftit wara l-orizzontali (0°) għal 15-30 sekonda jew aktar biex tippermetti li ġismek jaġġusta mill-ġdid u dahrek jerġa 'jikkompressa gradwalment qabel ma tiżżarma t-tagħmir.
Ifhem it-Tagħmir: Żur il-Portal tal-Vidjow Getting Started fuq teeter.com/videos għal aktar suġġerimenti dwar tiġbid bil-maqlub u eżerċizzju. Aqra u dejjem segwi l-Manwal tas-Sid. Dejjem iċċekkja li l-Settings tal-Utent personalizzati tiegħek huma korretti qabel ma taqleb, u dejjem illokkja l-għekiesi tiegħek.

Ilħaq l-Għanijiet Tiegħek: Niżżel l-app Teeter Move™ b’xejn billi żżur bit.ly/teeter-move biex taċċessa taħriġ esklussiv ta’ inverżjoni ggwidat minn Speċjalista ta’ Eżerċizzju Korrettiv.

Dokumenti / Riżorsi

TEETER FitSpine XT-1 Tabella ta 'inverżjoni [pdfManwal tas-Sid
FitSpine XT-1, Tabella tal-inverżjoni, Tabella tal-inverżjoni FitSpine XT-1, Tabella

Referenzi

Manwal għall-Utent

TEETER FitSpine XT-1 Tabella ta 'inverżjoni

ISTRUZZJONIJIET