TEETER EP-960 Gwida għall-Utent tal-Tabella tal-Inverżjoni
GĦAJR GĦALL-INVERŻJONI
Grad ta 'Rotazzjoni
Ibda f'angolu modest (20°-30°) għall-ewwel ftit ġimgħat jew sakemm issir komdu bis-sensazzjoni u t-tħaddim tat-tagħmir. Ladarba tkun kapaċi tirrilassa bis-sħiħ, tavvanza għal angoli akbar ta 'inverżjoni biex iżżid il-benefiċċji tad-dekompressjoni. Aħdem sa 60 ° (parallel mar-riġlejn ta 'wara tal-qafas A) jew lil hinn għall-aħjar riżultati, iżda kun żgur li tavvanza bil-mod u tisma' lil ġismek - ir-rilassament huwa essenzjali. Ħafna utenti qatt ma jagħmlu aktar minn 60°, u dan huwa tajjeb! Cela dit, xi utenti avvanzati jgawdu l-libertà miżjuda ta 'moviment għal meded u eżerċizzji f'inverżjoni sħiħa (90 °).
Tul ta' żmien
Ibda b'sessjonijiet qosra ta' 1-2 minuti biex tippermetti li ġismek jadatta għall-inverżjoni. Il-frekwenza hija aktar importanti mit-tul. Maż-żmien, hekk kif tħossok komdu, aħdem gradwalment sa tul li jippermetti li l-muskoli tiegħek jirrilassaw u jirrilaxxaw bis-sħiħ sabiex id-dahar tiegħek ikun jista' jiddekompressa. Dan tipikament għandu jieħu madwar 3-5 minuti.
Frekwenza
Ħafna mill-utenti jsibu riżultati aħjar b'sessjonijiet iqsar u aktar frekwenti minn sessjonijiet itwal li jsiru b'mod mhux frekwenti. Idealment, aħdemha fir-rutina tiegħek sabiex tkun tista' taqleb mat-Teeter tiegħek diversi drabi kuljum. It-Teeter huwa għodda effettiva biex tissupplimenta l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek - użaha bħala parti mir-rutina tal-fitness tiegħek biex tirkupra minn attivitajiet ta' impatt għoli, kompressivi jew rotazzjonali, jew sempliċiment bħala s-soluzzjoni tiegħek għall-eżenzjoni okkażjonali mill-uġigħ fid-dahar.
Iħarreġ Ġismek
Bħal kull programm ta 'eżerċizzju, tista' tesperjenza uġigħ ħafif meta tibda l-programm Complete Back & Core għall-ewwel darba. Jekk meħtieġ, sempliċement tnaqqas l-angolu jew it-tul ta 'inverżjoni tiegħek u ċċaqlaq b'pass ta' taħriġ aktar gradwali. Dejjem kun żgur li titla 'mill-inverżjoni bil-mod, waqqaf ftit wara l-orizzontali (0°) għal 15-30 sekonda jew aktar biex tippermetti li ġismek jerġa' jaġġusta u dahrek jerġa 'jikkompressa gradwalment qabel ma tiżżarma t-tagħmir. Dan inaqqas iċ-ċans ta’ sturdament u jippermetti l-introduzzjoni mill-ġdid gradwali tal-kompressjoni fuq dahrek.
TWISSIJA
- MA uża t-tagħmir jew ibda xi programm ta’ eżerċizzju mingħajr l-approvazzjoni ta’ tabib liċenzjat.
- MA uża sakemm tkun qrajt sewwa l-Manwal tas-Sid, viewed il-DVD Getting Started, reviewed id-dokumenti l-oħra kollha ta' akkumpanjament, u spezzjona t-tagħmir.
- Hija r-responsabbiltà tiegħek li tiffamiljarizza ruħek mal-użu xieraq ta’ dan it-tagħmir u r-riskji inerenti ta’ inverżjoni jekk dawn l-istruzzjonijiet ma jiġux segwiti, bħal waqgħa fuq rasek jew għonqek, toqros, qbid, ħsara fit-tagħmir, jew aggravar ta’ mard pre-eżistenti. kundizzjoni.
- MA uża movimenti aggressivi, jew uża piżijiet, meded elastiċi, kwalunkwe eżerċizzju ieħor jew apparat ta 'tiġbid jew aċċessorji mhux Teeter waqt li tkun fuq il-mejda tal-inverżjoni. Uża t-tabella tal-inverżjoni biss għall-użu maħsub tagħha kif deskritt fil-Manwal tas-Sid.
- MA tavvanza lil hinn mill-livell ta' kumdità tiegħek.
- Jekk eżerċizzju jew stretch jikkawża uġigħ, waqqaf immedjatament u eliminah mir-rutina tiegħek.
IN-NUQQAS LI Tsegwi STRUZZJONIJIET U TWISSIJIET JISTA 'JIRRIŻULTA F'DANNU SERJU JEW MEWT.
BIDU
30-45°
3-5 minuta
2 darba kuljum
Inverżjoni Intermittenti
Alterna bejn 0 gradi (orizzontali) sa 30-45 grad għal perjodi ta 'żmien ugwali biex tgħin biex tikklimatizza ruħek għall-inverżjoni u jidraw it-tħaddim tat-tagħmir.
Żid is-sħana u l-pulsazzjoni rilassati bil-Better Back™ Vibration Cushion
Overhead Stretch
Jilħaq b'driegħ wieħed dritta 'l fuq u stretch. Irrepeti man-naħa l-oħra
Stretch tal-għonq
Poġġi idejk ix-xellugija fuq in-naħa tal-lemin ta' rasek u BIL-BILMENT iġbed rasek lejn l-ispalla tax-xellug. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Archi tal-Ġnub
Bl-armi 'l fuq, kurva f'forma ta' "C" fil-qadd, u ġġib il-ġenbejn u l-ispalla lejn xulxin. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Rotazzjoni - Dawl
Bid-driegħ tax-xellug tiegħek fuq rasek, ilħaq id-driegħ tal-lemin tiegħek madwar ġismek u żomm il-parti ta 'fuq tal-manku tax-xellug. Iġbed u dawwar il-ġenbejn u t-torso tiegħek bil-mod lejn ix-xellug. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
INTERMEDJU
45-60°
3-5 minuta
1-2 darbiet / jum
Oscilazzjoni
Issettja ċ-ċappetti tar-rombli għall-issettjar C. Iċċaqlaq bil-mod il-piż ta 'idejk 'l fuq u' l isfel fir-ritmu biex toħloq moviment ta 'tbandil mat-tabella tal-inverżjoni.
Żid pressjoni fuq il-punti tal-bidu tal-muskoli bil-Better Back™ Acupressure Nodes
Rotazzjoni - Moderata
Ilħaq driegħ fuq it-torso tiegħek u żomm fuq is-sodda tal-mejda. Dawwar il-ġenbejn u t-torso tiegħek lejn il-ġenb, filwaqt li żżomm iċ-ċentru tal-piż tiegħek allinjat maċ-ċentru tas-sodda tal-mejda. Iġbed biex tittawwal u tirrilassa l-muskoli tul it-torso tiegħek.
Dekompressjoni - Moderata
Aqbad il-quċċata tas-sodda tal-mejda biż-żewġ idejn u iġbed bil-mod, tiġġebbed u tawwal it-torso tiegħek. Nifs u jirrilassaw biex tikseb dekompressjoni miżjuda għal t'isfel tad-dahar tiegħek.
Stretch tad-dahar baxx
Bid-driegħ tal-lemin tiegħek fuq ras, poġġi idek ix-xellugija fuq il-manku tax-xellug ta 'ġewwa. Imbotta 'l bogħod waqt li ddawwar il-ġenbejn tiegħek lejn il-lemin, u toħloq medda għall-muskoli t'isfel tad-dahar tax-xellug - kun żgur li żżomm il-muskoli tad-dahar tiegħek rilassati. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Lift tal-ispalla
Biż-żewġ dirgħajk 'l fuq, erfa' rasek u idejk ftit u irrombla l-ispallejn 'il fuq mis-sodda tal-mejda, uża l-muskoli addominali tiegħek biex iżżomm din il-pożizzjoni għal diversi sekondi. Eħles u rrepeti.
NOTA: XI RISKJU TA ' DUR TAL-MEJDA TA ' INVERŻJONI WONT.
60-90°
3-5 minuta
1-2 darbiet / jum
Rotazzjoni - Avvanzata
Ilħaq driegħ wieħed fuq it-torso tiegħek u żomm ir-riġel A-frame. Dawwar il-ġenbejn u t-torso tiegħek lejn il-ġenb, filwaqt li żżomm iċ-ċentru tal-piż tiegħek allinjat maċ-ċentru tas-sodda tal-mejda. Iġbed biex tittawwal u tirrilassa l-muskoli tul it-torso tiegħek.
Dekompressjoni - Avvanzata
Bil-mod tilħaq u poġġi l-għarqbejn taż-żewġ idejn fuq il-manki. Imbotta 'l bogħod bil-mod, tiġġebbed u tittawwal it-torso tiegħek. Nifs u jirrilassaw biex tikseb dekompressjoni miżjuda fil-parti t'isfel tad-dahar tiegħek.
Tista 'wkoll tagħmel dan bil-Mankijiet ta' Trazzjoni EZ-Stretch™!
Crunches tal-ġenb
Ilħaq id-driegħ tal-lemin tiegħek fuq rasek u laħaq idek ix-xellugija lejn saqajk. Issikkar addominali tiegħek, slide ispallejn tiegħek lejn ix-xellug, iżżomm il-kriżi għal diversi sekondi. Eħles u rrepeti, imbagħad aqleb il-ġnub.
1-Leg Squat
Biż-żewġ dirgħajn fuq ras, liwja irkoppa waħda u aqleb il-ġenbejn ftit 'il fuq lejn saqajk. Żomm għal diversi sekondi imbagħad erħi. Naħat alternattivi.
Inverżjoni Sħiħa – Introduzzjoni
Neħħi ċ-ċinga tal-irbit u ssettja ċ-ċappetti tar-romblu għall-issettjar A jew B (Irreferi għall-Manwal tas-Sid għall-istruzzjonijiet dwar l-aġġustament tas-settings taċ-ċappetti tar-romblu tiegħek). Dawwar fil-pożizzjoni kompletament maqluba u ħalli ġismek hang liberament. Nifs u jirrilassaw. Erġa' lura għall-pożizzjoni orizzontali biex tistrieħ, u erġa' pprova jekk tixtieq!
NOTA: ATENTAT BISS META TKUN KOMPLETAMENT Kumdità BL-INVERŻJONI U L-OPERAZZJONI TAT-TAGĦMIR.
AVVANZATA
90 ° Stretchs
3-5 minuta
1-2 darbiet / jum
Kantunieri Stretch
Ilħaq 'il quddiem biż-żewġ idejn u aqbad ir-rokna tal-lemin tal-bażi tal-qafas A. Iġbed lejn il-kantuniera biex tittawwal u tistira t-torso tiegħek. Irrepeti fuq in-naħa opposta.
Ċrieki tar-ras
Liwja l-minkbejn biex toħloq spazju fuq kull naħa tar-ras. Dawwar rasek bil-mod f'ċirku sħiħ diversi drabi, u tilħaq l-estensjoni sħiħa tal-għonq tiegħek għal kull naħa u quddiem. Oqgħod attent li ma testendix iper-dahar. Aqleb id-direzzjoni.
Hula Hoop
Ilħaq kull id 'il quddiem biex taqbad iż-żewġ kantunieri tal-bażi tal-qafas A. Dawwar il-ġenbejn tiegħek f'moviment ċirkolari. Aqleb id-direzzjoni.
Rotazzjoni Sħiħa
Dawwar il-ġisem tiegħek u aqbad is-sodda tal-mejda biż-żewġ idejn, użaha bħala lieva biex iddawwar il-ġenbejn u t-torso tiegħek għal stretch tal-ġisem kollu. Jekk m'intix kapaċi taqbad is-sodda biż-żewġ idejn, tilħaq il-kantuniera ta 'quddiem tal-qafas A b'id waħda u s-sodda bl-oħra. Irrepeti fuq in-naħa opposta.
Pont – Inverżjoni Sħiħa
Poġġi ż-żewġ idejk fuq spallejk u aqbad it-truf tas-sodda tal-mejda warajk. Imbotta 'l bogħod, arching dahrek biex toħloq pont 'il bogħod mis-sodda tal-mejda. Żomm din il-pożizzjoni għal diversi sekondi, imbagħad itlaq u rrepeti.
90°Eżerċizzji
3-5 minuta
1-2 darbiet / jum
Crunches - Quddiem, Ġenb
Aqsam idejk fuq sidru jew poġġi idejk b'mod laxk wara rasek. Uża l-abdominals tiegħek biex tgħaxxaq 'il quddiem. Żomm, itlaq u rrepeti. Crunch għal kull naħa wkoll.
Żid l-appoġġ għall-għekiesi tiegħek f'inverżjoni sħiħa bl-EZ-Up ™ Gravity Boots
Sit-Ups
Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u l-kuntratt addominali tiegħek, tilħaq armi tiegħek lejn irkopptejn tiegħek u lifting torso kollu tiegħek 'il fuq. Poġġi idejk wara l-irkopptejn biex tgħin ittemm il-mozzjoni.
Estensjonijiet tad-dahar
Poġġi ż-żewġ idejn wara rasek. Uża l-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek biex bil-mod arka lura. Oqgħod attent li ma tiddependix fuq il-momentum u tirriskja iper-estensjoni. Żomm, itlaq u rrepeti.
Squats
Żomm fuq ir-riġlejn A-frame biex tistabbilizza ġismek. Liwja l-irkopptejn tiegħek biex timxi fi squat invertit. Żomm, itlaq u rrepeti
IBDA KULL SESSJONI B'INVERŻJONI GĦAL ANGOLU MODERAT. IKKONĊENTRA DWAR N-Nifs PROFONDAMENT U TIR-RILASSA TAL-MUSCOLI TIEGĦEK.
Is-Sistema Tlesta Back & Core hija biss gwida; tavvanzax mill-livell ta' kumdità tiegħek. Jekk eżerċizzju jew stretch jikkawża uġigħ, waqqaf immedjatament u eliminah mir-rutina tiegħek.
Irreferi għall-Manwal tas-Sid għal struzzjoni dwar kif taġġusta t-tabella tal-inverżjoni għall-bżonnijiet uniċi u t-tip tal-ġisem tiegħek.
Disponibbli wkoll fuq Tapit tal-Art!
It-Tapit tal-Programm ta' Inverżjoni Better Back™ ta' Teeter jipprovdi referenza rapida għall-movimenti kollha f'din il-gwida, joqgħod taħt kwalunkwe mejda u jipproteġi l-art tiegħek.
teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143
Dokumenti / Riżorsi
 |
TEETER EP-960 Tabella ta' Inverżjoni [pdfGwida għall-Utent EP-960, Tabella ta 'inverżjoni, Tabella ta' inverżjoni EP-960, Tabella |
 |
TEETER EP-960 Tabella ta' Inverżjoni [pdfGwida għall-Utent Tabella tal-inverżjoni EP-960, Tabella tal-inverżjoni, Tabella EP-960, Tabella, EP-960 |
